女性のサーブを速くするには？腕力より大事な膝と体の使い方

2026年10月27日｜Tennis She

サーブの速さは、腕の力だけでは決まりません。脚から体、腕、ラケットへと力をつないでいけば、女性でも勢いのあるサーブが打てます。

力は「下から上」へつなぐ

速いサーブは、膝を曲げて伸ばす力 → 体のひねり戻し → 肩 → 腕 → ラケット、の順に力がリレーされて生まれます。腕だけで振ろうとすると、このリレーがとぎれてしまいます。

膝：曲げて、伸び上がりながら打つ

トスを上げるときに膝を軽く曲げ、ボールに向かって伸び上がりながら打ちます。曲げすぎる必要はありませんが、棒立ちのままだと脚の力が使えません。

体：横向きを保ってから回す

構えでは横向き（右利きなら左肩がネット側）を保ち、打ちにいくときに体を回してネットのほうを向きます。早くから正面を向いてしまうと、ひねり戻しの力が使えません。

打点：腕を伸ばした一番高いところで

肘が伸びきった高い打点でとらえると、ボールを上から打ち下ろせるので、強く打っても入りやすくなります。

グリップはゆるく

ラケットを強く握ると、腕が固まってスイングが遅くなります。「ラケットが手から飛んでいかない程度」にゆるく握るほうが、ラケットの先がしなやかに走ります。