サーブのトスが安定しない…持ち方・上げ方・高さの見直し方

2026年10月27日｜Tennis She

サーブの安定は、トスの安定から。トスが毎回ずれると、そのたびに体の使い方が変わってしまいます。持ち方・上げ方・高さの3つを見直してみましょう。

持ち方：握らずに、指でそっと支える

ボールを手のひらでぎゅっと握ると、離すときに指が引っかかって回転がかかり、方向がずれます。親指と人差し指・中指で、卵を持つようにそっと支えましょう。

上げ方：手首ではなく、腕全体で持ち上げる

手首や肘を曲げて「投げる」と、毎回の力加減で高さも位置も変わります。肘を伸ばしたまま、肩から腕全体をエレベーターのようにまっすぐ持ち上げましょう。

ボールを離すのは、手が顔の高さを過ぎたあたり。離したあとも、腕はボールの方向に伸ばしたままにしておくと、体の開きも抑えられます。

高さと位置の目安

• 高さ：腕とラケットを伸ばした打点より、ボール1〜2個分くらい上
• 位置：体の少し前（右利きなら少し右前）。打たずに落としたとき、前足の少し前に落ちるくらい
• 高く上げすぎると待つ時間が長くなり、タイミングがとりにくくなります

ひとりでできる練習

• ラケットを持たず、トスだけを10回。落ちる場所が毎回近いかを見る
• 前足の少し前にボール缶やタオルを置き、そこに落とす練習
• 試合でも、悪いトスは打たずにキャッチしてやり直してOK（空振りしなければフォルトにはなりません）